Schnell zunehmen aber wie?
Um schnell an Gewicht zunehmen zu können, gibt es eigentlich nur zwei wichtige Komponenten. Viel essen und wenig Bewegung.
Durch eine gesteigerte Nahrungsaufnahme erhält der Körper viel Energie. Wenn zudem der Energieverbrauch in Form von sportlicher Betätigung minimiert wird, hat der Körper keine andere Wahl, als die überschüssige Energie in Form von Fett zu speichern.
Entsprechend muss die tägliche Kalorienzufuhr nach oben geschraubt werden. Ein durchschnittlicher Erwachsener verbraucht pro Tag bei sitzender Bürotätigkeit und ohne anstrengende Freizeitaktivität zwischen 2400 bis 2900 kcal. Natürlich spielen Alter, Gewicht und Geschlecht eine wichtige Rolle bei der Ermittlung des Wertes. Der durchschnittliche Verbrauch bei Frauen liegt zwischen 1600 bis 2000 kcal und ist entsprechend niedriger.
Wer nun schnell zunehmen will, schafft das am besten, wenn er seinen täglichen Kalorienbedarf um mindestens 500 bis 800 kcal erhöht. Damit das Vorhaben von Erfolg gekrönt wird, muss man mindestens sechs bis acht Mahlzeiten über den Tag verteilt, konsumieren. Bei der Zusammensetzung der Nahrung darauf achten, dass vor allem Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Kartoffeln, Nüsse etc.) und Fett (Süßigkeiten, Wurst, Pizza etc.) enthalten sind. Diese sind hochwertige Energielieferanten.
Bei einer erhöhten Nahrungsaufnahme wird folgerichtig der Appetit zwischendurch ausbleiben. Hier empfehlen sich kleine Appetitanreger wie Traubenzucker, ein Stück Apfel oder Weißbrot, die 20 bis 30 Minuten vor der geplanten Mahlzeit gegessen werden.
Eine weitere Alternative stellen die sogenannten Weight-Gainer dar. Viele Kraftsportler greifen auf diese Fitness-Drinks zurück, um Masse aufzubauen. Weight-Gainer, die es in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen als Pulver gibt, enthalten viele komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Proteine und Vitamine. Ein einzelner Shake kann über 700 kcal liefern, was für schnelles zunehmen sehr hilfreich ist.
Doch Weight-Gainer sollten nur als Zusatz dienen und keine Mahlzeiten ersetzen.
Sportliche Betätigung, abgesehen von Krafttraining, ist während der Phase des schnellen Zunehmens tabu. Vor allem Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen sorgen für einen erhöhten Energieverbrauch, was für das Vorhaben der Gewichtszunahme kontraproduktiv wäre. Gelegentliche Spaziergänge können aber in den Tagesplan verankert werden, da diese den Appetit anregen
