Die 10 besten Tipps zum Zunehme
Viele Menschen wünschen sich nichts sehnlicher, als Gewicht zuzunehmen. Doch in den meisten Fällen scheitert der Versuch. Mit den folgenden 10 Top Tipps fürs Zunehmen stehen die Chancen aber gar nicht schlecht.
1. Kohlenhydratreiche Ernährung
Um Gewicht zuzunehmen, muss der Körper mit mehr Energie versorgt werden, als dieser über den Tag verbrennen kann. Entsprechend steht energiereiche Kost auf dem Speiseplan. Und da Kohlenhydrate als hervorragende Energielieferanten bekannt sind, sollte jeder der Gewicht zunehmen will, möglichst viel Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot (am besten Vollkorn-, Roggen- oder Weizenmischbrot) essen.2. Muskelaufbau durch Krafttraining
Richtig gelesen – auch Sport kann die Gewichtzunahme positiv beeinflussen. Wer durch ein leichtes Krafttraining kombiniert mit einem vernünftigen Aufwärmtraining an Muskelmasse aufbaut, wird sich über ein steigendes Gewicht freuen dürfen. Das liegt daran, weil Muskulatur mehr wiegt als Fett. Um den Muskelaufbau zu unterstützen, sind biologisch hochwertige Eiweiße aus tierischen Produkten (Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte) sinnvoll.3. Auf Fettgehalt achten
Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Quark oder Pudding stehen hoch im Kurs. Dabei sollte man gezielt nach Lebensmitteln greifen, die einen Fettgehalt von mindestens 3,5 Prozent haben. Lightprodukte werden generell außer Acht gelassen.4. Kalorienreiche Snacks
Nüsse sind ein wertvoller Fettlieferant und dabei noch gesund. Ideal als Snack für zwischendurch. Aber auch Trockenfrüchte, Studentenfutter, Frucht- und Nussschnitten, Schokolade, Bananen, Litschi, Trauben oder Avocados gelten als kalorienreicher Snack. Daher beherzt zugreifen. Gern auch spät abends.6. Fetthaltiger Fisch
Pro Woche mindestens ein- bis zweimal fetthaltigen Fisch essen. Der ist nicht nur lecker, sondern bietet mit Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering, Aal oder Ölsardinen zugleich eine große Angebotspalette.7. Richtig Trinken
Um das Körpergewicht zu erhöhen, sollte man auch die Trinkgewohnheiten beachten. Mineralwasser kann dabei durch Milch, Obst- und Gemüsesäfte ersetzt werden. Zudem immer mal wieder einen Milchshake oder Kakao mit Sahne genießen.8. Weight-Gainer
Weight Gainer enthalten viele komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Eiweiße und Vitamine. Ideal zum Zunehmen, sollten aber feste Nahrung nicht ersetzen. Ein einzelner Shake, die es in zahlreichen Geschmacksrichtungen als Pulver gibt, kann dabei über 700 Kalorien liefern.9. Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag
Eigentlich ist es egal, ob man nun 3 bis 4 große oder 6 bis 8 kleinere Mahlzeiten am Tag isst. Entscheidend ist nur die Gesamtanzahl der Kalorien. Doch kleinere Mahlzeiten regen ordentlich den Appetit an und vermeiden ein Völlegefühl.10. Gute Appetitanreger
Um dem Appetit etwas unter die Arme zu greifen, bietet sich ein Spaziergang und / oder ein Stück Apfel, Traubenzucker oder Weißbrot eine knappe halbe Stunde vor dem Essen an.Wer Gewicht zunehmen will, sollte das als einen langfristigen Prozess ansehen. Daher auch nicht täglich oder mehrmals in der Woche auf die Waage stellen. Mit den angeführten Tipps, wird sich früher oder später die erhoffte Gewichtzunahme einstellen.
